일상/운동, 발레 🩰
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시손느 (sissonnes)일상/운동, 발레 🩰 2025. 5. 27. 22:49
* Sissonnes (시손느)란 시손느란 발레 점프의 한 그룹을 일컫는 무용 용어sissonne + 형용사 = '~한 점프' sissonne가 여성 명사라 이를 수식하는 형용사 또한 여성형 형용사여야 한다여성형 형용사는 기본형 뒤에 알파벳 e를 추가로 붙여주면 여성형 형용사가 된다.simple은 여성형과 남성형의 스펠링이 같다 ex.sissonne(씨손) fermeé(페르메): 닫히는 점프sissonne ouverte(우베르트): 열리는 점프sissonne fondue(폰뒤?)sissonne tombée(똠베?)sissonne simple(쌍쁠): 단순한 형태의 점프, 5번 포지션 demi-plié에서 두 발을 모으면서 뛰었다가 한 발로 착지하면서 다른 한 발은 sur le cou-de-pie 포지션으..
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발레 몸 방향: 몸방향 번호, 앙파세, 크로와제, 에파세, 에카르테, 알라스콩드일상/운동, 발레 🩰 2025. 5. 13. 00:18
* 드방과 데리에 드방: 앞데리에: 뒤 * 발레의 대표적인 3가지 메소드 러시아 vaganova method영국 RAD method이탈리아 cecchetti method * 몸 방향 번호 출처: https://youtu.be/yh99RVjrsYM?si=lLoQ-nfsk6VH0EnT학원에서는 러시아 바가노바 몸 방향 번호로 가르친다. * 발레 몸 방향 오른다리 앞 5번일 때,크로아제 앙파스 에파세 순으로8번 1번 2번 순이다(1) 크로아제 드방 (croise devant)8번 방향 오른발 앞 5번 + 오른다리 앞으로2번 방향 왼발 앞 5번 + 왼다리 앞으로크로아제 시, 팔 모양은 다양하게 할 수 있다크로아제(croise): 닫혀있다는 뜻한쪽 다리가 다른 다리에 가려져 보이지 않는다.한쪽 무릎이 가려..
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취미 발레러의 자세 교정기: 파세가 안 되는 이유를 찾다, "전방 경사"일상/운동, 발레 🩰 2025. 5. 12. 23:49
발레는 서 있는 동작도 어렵다.다음과 같은 사항들을 신경쓰며 서 있어야 하기 때문이다. (1) 정수리가 위로 뽑히는 느낌으로 풀업 유지하기(2) 꼬리뼈가 바닥을 향하게 하기(3) 전방 경사/후방 경사 없이 골반 중립 유지하기(4) 배꼽을 등 쪽으로 끌어당기고, 갈비뼈 아래 상복부와 하복부가 좁아지게 하기(5) 쇄골을 양 옆으로 펼치기(6) 엉덩이 아래쪽 힘주기, 허벅지 안쪽과 뒤쪽(햄스트링, 내전근)이 살짝 당겨지는 느낌 가지기(7) 발가락 전체로 바닥을 붙잡되, 3점 지지하기(=발 무게 중심을 3점-엄지발가락 아래, 새끼발가락 아래, 뒤꿈치 중심-에 분산시키기)(8) 아치 유지하기(9) 바닥을 밀면서 위로 서기 본격적으로 발레를 배우기 시작한건 2022년 11월로, 벌써 3년째다. 그런데 아직 제대로 ..
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10월 운동 TIL일상/운동, 발레 🩰 2021. 10. 4. 15:18
* 10월 4일 월요일 스쿼트: 앞으로 나란히 하며 내려갔다가 올라오면서 차렷자세, 어깨너비 와이드 스쿼트: 4kg덤벨 가슴앞에 잡고 어깨너비 1.3배 다리벌리고 와이드 스쿼트 레그컬: 엎드려서 힙업 운동 3-4에 맞추고, 무릎 위(슬개골)가 의자 끝에 닿도록 하고, 아킬레스건 바로위가 패드에 닿도록하고 엎드린다 패드를 엉덩이까지 닿게 무릎 구부리고 펴고 반복 5kg 왼오 10번씩 2세트 10kg 15번씩 2세트 허리힘 말고 허벅지힘으로 들어올리기 참고 : 피트니스F.. - http://naver.me/FGp5C613 누워서 레그프레스 한발들고 힙운동 * 가슴 운동 흉곽을 열어주는게 포인트 흉곽을 최대한 열고 의자에 기대야 한다. 이때 등받이를 활용한다! * 2021.10.22.화 체스트 프레스 밀리터리..
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9월 운동 TIL일상/운동, 발레 🩰 2021. 9. 12. 16:00
* 랫풀다운 숄더패킹하고 내리기 루틴은 근력 1시간하고 유산소30분할까? 랫풀다운 케이블시티드로우 힙어덕션 힙업덕션 스쿼트 런지 덤벨숄더프레스 사이드레터럴레이드 * 2021.09.09.목 * 2021.09.12.일 - 봉 넓게 잡고 팔 앞으로 나란히하고 뒤쪽으로 돌려주며 시선은 정면, 허리 과신전 만들기 - 손바닥으로 뒷목잡고 목에는 힘주지말고 대각선 아래방향으로 목 스트레칭하기, 반대쪽 팔은 뒤쪽으로 보내고 아래방향으로 힘주기 양쪽하는데 교정을 위해서 왼쪽 목스트레칭을 한번더해주기 목 스트레칭할때 목마사지도해주기 - 골반교정운동 천장보고 누워서 한쪽다리 90도로 들어올리고 반대쪽팔을 무릎에 갖다댄다. 손은 밀어주고 다리는 반대방향으로 힘준다 양쪽 번갈아 진행 - hip adduction 내전근 운동 중..
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2021년 8월 운동 TIL일상/운동, 발레 🩰 2021. 8. 2. 10:18
* 기마자세 + 팔 w자로 올렸다 내렸다 하는 동작, 목 스트레칭+목 꼬집는 동작 벽에 등 대고 마사지볼 견갑골이랑 어디사이두고 위아래로 굴리기 * 2021.08.02.월 -폼롤러 교정스트레칭 왼쪽 견갑골이 튀어나와있어 왼쪽 오른쪽 어깨 길이가 다르다ㅠㅠ 항상 등 펴야함! -목도 마사지 해주자! - 벽에서 W자 10회에서 20회?를 한 세트로 3세트? -스쿼트: 프리웨이트? 중 하나로, 기구 없이하는 프리웨이트는 복합관절 사용 가능 -레그 프레스: 다리 접힘은 80도 정도되게 의자 조절, 발 높이 올려서 발 뒤꿈치에 힘 주면 햄스트링? 근력 키운다 발에 힘주면 의자가 뒤로 밀림 => 하체가 펴지는데 완전히 펴지면 안 된다(다리 근육 긴장 유지 + 무릎에 힘 들어가지 않도록) 엉덩이는 의자 끝부분에 + 시..
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운동 TIL일상/운동, 발레 🩰 2021. 7. 31. 17:55
* 등허리근육이 약하다 * 승모근: 견갑을 척추에 붙여준다 날개뼈를 어느정도 감싸고 있다 팔 움직일 때 승모근이 어깨관절을 통해 팔을 지지해준다 하부승모근은 견갑골을 후방 & 아래로 잡아당긴다 * 일자어깨만들려면 라운드 숄더: 소흉근 스트레칭 -소흉근이 단축되면 날개뼈가 기울어지고 승모근이 부각 흉추후만: 등펴는 운동 광배근 과긴장: 광배근 스트레칭 -광배근이 과긴장하면 날개뼈를 아래로 내리고 승모근이 튀어나와 보인다 * 소흉근 견갑골을 앞쪽으로 잡아당겨 고정시키는 근육 * 광배근: 팔을 척추에 붙여준다 날개뼈의 하각을 가로질러 견갑골을 안정시킨다 간접적으로 날개뼈를 아래로 잡아당긴다 https://bodynbalance.tistory.com/m/33 광배근(Latissimuis dorsi)의 역할과 숨..
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2021년 첫 PT 기록일상/운동, 발레 🩰 2021. 7. 31. 16:25
• 2021년 PT 등록 * 1회체험(2만원) + 회당 7만5천원 10회 받아봄 ( 2021.06.19 ~ 2021.07.14 ) * 무료체험 + 회당 6만원 5회 신청 ( 무료체험: 2021.07.31.토 / 본격 시작 : 2021.08.02 ~ ) * 10회 추가 결제 ( ~ 2021.09.27) * ? • PT받는 목적 ⭐️ 내 몸 이해하기 ⭐️ 일하다보면 자세가 안좋아서 승모근이랑 허리가 아프다 ⭐️ 왼쪽 오른쪽 좌우 비대칭, 힘이랑 가동범위가 다르다 ( 특히 견갑골이 신경쓰인다 ) ⭐️ 근력이 없다 ( 표준 이하! ) 운동을 어떻게 해야하는지 몰라서 배우고, 혼자 운동할 수 있는 사람이 되고 싶다. ⭐️ 쓸데없는 생각하지 않기 ( PT를 25회까지 받아보니 느낀 점: 딴 생각을 줄여준다 ) • ..