운동 TIL

* 등허리근육이 약하다

* 승모근: 견갑을 척추에 붙여준다
날개뼈를 어느정도 감싸고 있다
팔 움직일 때 승모근이 어깨관절을 통해 팔을 지지해준다
하부승모근은 견갑골을 후방 & 아래로 잡아당긴다

* 일자어깨만들려면
라운드 숄더: 소흉근 스트레칭
-소흉근이 단축되면 날개뼈가 기울어지고 승모근이 부각
흉추후만: 등펴는 운동
광배근 과긴장: 광배근 스트레칭
-광배근이 과긴장하면 날개뼈를 아래로 내리고 승모근이 튀어나와 보인다

* 소흉근
견갑골을 앞쪽으로 잡아당겨 고정시키는 근육

* 광배근: 팔을 척추에 붙여준다
날개뼈의 하각을 가로질러 견갑골을 안정시킨다
간접적으로 날개뼈를 아래로 잡아당긴다
https://bodynbalance.tistory.com/m/33

광배근(Latissimuis dorsi)의 역할과 숨은 기능 - winging scapular

2021.07.31.토
* 기마 자세하고 팔 W자 올렸다 내렸다 하기
* 왼쪽 운동 더 많이하기
* 나는 능현근이 아픈건가?
https://m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=thecore2011&logNo=221513534709

능형근에 대해 알아보아요

* 2021.08.07.토
짐볼 스쿼트 기본스쿼트 와이드스쿼트 런지 순
운동하기 3-4시간 전에 밥먹어야 그걸로 운동한다!
악력은 전환근?!
흉곽 넓히는건 숨쉬었을때 펴지는거
스트레칭은 목 대각선으로 이완시키는거랑 목 꼬집는거랑 어깨 으쓱올렸다내리는거

종아리스트레칭 한쪽다리 앞으로하고 발끝잡고 플렉스
높은발판에 한쪽 다리 올리고 올라갔다 내려갔다하기 올린다리에 힘주고!
허벅지힘기르는 기구: 앉아서 발목쪽에 동그란거대고 올린다, 수평되게 올렸다가 천천히 내려오는거 반복, 발은 플렉스
힙 무슨 기구-중둔근 기를수 있다, 밀어야하는 기구부분보다 무릎이 좀더 나와야한다, 의자안쪽끝에 앉지 않아도 된다, 상체는 굽지 않고 앞으로 기울어져야한다

교정운동은 밴드로 하는거